المراحل الفنية لمهارة الدحرجة الأمامية
المكورة front
roll
من وضع ثني الركبتين كاملتين وضع
اليدين علي الأرض مفرودتين وباتساع الكتفين وضع الكفين علي الأرض ، والأصابع تشير
للأمام ، ثني الرقبة للأمام مع دفع الأرض بالرجلين معاً للدحرجة أماماً بحيث يكون
خلف الرقبة أول ما يلمس الأرض ثم تليها الفقرات بالتدريج ، مع الاحتفاظ بوضع
التكور حتى وصول المقعدة للأرض ، ثم يتم الدفع بالقدمين ومد الركبتين للوصول لوضع
الوقوف مع اكتمال التدحرج والذراعان للأمام .
الخطوات التعليمية لمهارة الدحرجة الأمامية front roll
تمرين (1) ( الوقوف ) ثني الركبتين
كاملاً للوصول لوضع التكور والرأس بين الركبتين .
تمرين ( 2) ( القرفصاء ) نقل ثقل
الجسم للخلف وعمل الكرسي الهزاز والرجوع مرة أخري لوضع القرفصاء
تمرين (3) نفس التمرين السابق ولكن من
وضع الوقوف .
تمرين (4) ( الوقوف فتحاً علي أربع )
ثني الذراعين مع ثني الرقبة ولمس الذقن للصدر ، الدفع بالرجلين معاً والدحرجة بحيث
تلامس الكتفين الأرض أولاً ثم الظهر ثم المقعدة والوصول لوضع التكور
تمرين (5) نفس التمرين السابق مع مد
الركبتين للوصول للوقوف علي القدمين والذراعان أماما .
تمرين (6) أداء الدحرجة الأمامية من
مستوي عالي إلي مستوي منخفض .
تمرين (7) أداء الدحرجة الأمامية علي
الأرض .
طريقة السند لمهارة الدحرجة الأمامية
تكون المساعدة ( الساندة
) في وضع الجثو بجانب اللاعبة ، اليد البعيدة خلف الرأس ، واليد القريبة خلف
الفخذين للمساعدة في الدحرجة .
الأخطاء الشائعة عند أداء مهارة الدحرجة الأمامية
1- عدم وضع الكفين علي
الأرض في بداية المهارة .
2- عدم ثني الذراعين .
3- عدم ثني الرأس علي
الصدر .
4- عدم دفع الأرض
بالرجلين معاً .
5-ملامسة الرأس للأرض عند
أداء الدحرجة .
6- فقدان التوازن أثناء
الدوران .
7- السند باليدين علي
الأرض في نهاية الحركة .
- فيديو يعرض طريقة أداء المهارة
